Spis treści Dlaczego białko w przekąskach jest tak ważne? Kiedy sięgać po proteinowe przekąski? 1. Jogurt grecki z dodatkami 2. Serek wiejski z warzywami lub owocami 3. Domowe batoniki proteinowe 4. Hummus z chrupiącymi dodatkami 5. Wrap z tortilli pełnoziarnistej 6. Koktajl białkowy (shake) po treningu Porównanie przekąsek – tabela Praktyczne wskazówki dla aktywnych Podsumowanie…

Spis treści Dlaczego warto planować zdrowe obiady w 15 minut? Podstawowe zasady szybkiego, zdrowego gotowania Co mieć w kuchni, żeby gotować w 15 minut? Szybkie zdrowe obiady z mięsem i rybą Ekspresowe obiady wege i wegańskie Porównanie typów szybkich obiadów Jak planować tygodniowe menu dla zabieganych? Praktyczne triki, które jeszcze bardziej skrócą czas Podsumowanie Dlaczego…